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Informations sur P90X Nutrition Guide Télécharger

Le plan de nutrition p90x est important pour l’entraînement p90x pour réussir. Il est spécialement conçu avec un plan d’alimentation qui fonctionne avec cette routine d’entraînement.

Le téléchargement du guide de nutrition p90x est offert par de nombreux sites Web, ce qui rend pratique pour vous de réaliser un bon corps sculpté et déchiré. Lorsque vous optez pour le téléchargement du guide de nutrition p90x, vous obtiendrez également le programme de formation et des examens supplémentaires pour vous aider à effacer tous les doutes. Les différents plans de régime qui sont spécifiés dans le programme de corps de plage viennent avec le plan de nutrition de p90x.

Du téléchargement de guide de nutrition de p90x, vous pouvez obtenir la liste des viandes recommandées par le plan de régime. La liste recommandée comprend des steaks de flanc, des pointes de surlonge, des steaks ronds, du poulet, de la dinde, des côtelettes de porc et des côtelettes de porc. Vous verrez que le téléchargement du guide de nutrition p90x recommandera fortement la consommation de poisson, de viande, de blanc d’œuf et de poulet.

Le guide de nutrition vous dira également de réduire les glucides et l’apport en graisses et de maintenir un niveau de protéines sain. Les types de poissons recommandés dans le guide de nutrition p90x sont le poisson-chat, le maquereau, le saumon, les anchois, le thon pâle, la morue et le corégone. Tout ensubissant ce régime de conditionnement physique ou d’autres programmes d’exercice, il est conseillé d’augmenter le niveau d’oméga-3 dans votre alimentation.

C’est une idée fausse commune qu’une alimentation saine implique des restrictions alimentaires et l’ennui. Mais ce n’est pas la réalité. Il n’y a aucun moyen qu’un régime peut changer votre style de vie. Du téléchargement de guide de nutrition de p90x vous découvrirez réellement que vous devrez manger plus de nourriture que jamais vous avez fait dans le passé. La raison simple pour cela est que vous consommez moins de graisses saturées et de glucides riches en sucre.

Voici quelques conseils que vous obtenez du guide de nutrition p90x:
– Avec chaque repas, vous devez prendre beaucoup de protéines.
– Vous devriez prendre au moins 4 à 7 portions de fruits et légumes sur une base régulière.
– Vous devriez consommer beaucoup de glucides de grains entiers.
– Vous devez boire au moins 10 verres d’eau chaque jour.
– Vous devriez consommer des aliments gras comme l’huile d’olive, les noix, le poisson et l’avocat.
– Vous devriez manger sur une routine fixe et ne devrait pas sauter n’importe quel repas.

Vous rencontrerez également quel genre d’aliments vous devez éviter dans le guide de nutrition. La liste des aliments à éviter, par exemple, comprend des hamburgers, frites, sirop de maïs riche en fructose, huile hydrogénée, etc. En prenant bien soin de ces choses à faire et à ne pas faire, vous obtiendrez un corps parfaitement musclé et déchiré.

La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et livres électroniques me connaissent comme un scientifique qui aime citer des études et appliquer la recherche à des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, la musculation et d’autres sujets liés à la santé. Cependant, il faut parfois prendre du recul par rapport à la science et regarder la situation dans son ensemble pour aider à mettre les gens au point, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime efficace qui fonctionne la plupart du temps doit sembler aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas, mais il y a un nombre ahurissant de choix pour les régimes alimentaires là-bas. Gras ou pas de graisse? Hydrates de carbone élevés ou pas de glucides? Faible en protéines ou en protéines? Pour aggraver les choses, il ya un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble interminable et fait que beaucoup de gens lèvent la main dans la frustration et abandonnent. Dans cet article, je vais essayer de changer tout cela.

Il y a quelques directives générales, des règles empiriques, et des manières de regarder un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime pour toi. Vous n’aimez peut-être pas toujours ce que j’ai à dire, et vous ne devriez pas vous faire d’illusions, c’est une autre solution rapide, “perdre 100 livres en 20 jours”, guide de quelque sorte. Cependant, si vous en avez marre d’être confus, fatigué de ne prendre que le poids pour le remettre, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Est-ce que votre régime passe “The Test”?
Quelle est la raison numéro un des régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … roulement de tambour … un manque de conformité à long terme. Les chiffres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids le retrouveront – et dépasseront souvent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà, n’est-ce pas?

Pourtant, que faites-vous pour l’éviter? Voici une autre vérification de la réalité: pratiquement tout régime que vous choisissez qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories que vous consommez – le mantra bien accepté «calories en calories» – vous fera perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils travaillent tous: style Atkins, pas de régimes de glucides, régimes faibles en gras à haute teneur en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – cela n’a tout simplement pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous allez perdre du poids. Les études montrent généralement que l’un des régimes de perte de poids commerciaux aura environ le même poids après six mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le programme Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous aussi efficaces. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes populaires sont parvenues essentiellement aux mêmes conclusions. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime d’Ornish, les observateurs de poids, et le régime de zone, les a trouvés pour être essentiellement la même dans leur capacité de prendre du poids au bout d’un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit à propos de la raison numéro un des régimes échouent, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

“Notre étude a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids” (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à coller réellement à un régime qui a prédit leur succès de perte de poids. Je peux juste voir les mains se lever maintenant, “mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, non?” Certains régimes sont-ils meilleurs que d’autres? Absolument. Certains régimes sont en meilleure santé que d’autres, certains régimes sont meilleurs à préserver la masse maigre, certains régimes sont mieux à supprimer l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes. Cependant, alors que la plupart des régimes populaires vont travailler pour perdre du poids, ce qui est très clair, c’est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime?
Un régime est une stratégie à court terme pour perdre du poids. Perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids long de la vie, pas la perte de poids rapide ici. Je n’aime pas le terme de régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de mode de vie. Voulez-vous perdre un tas de poids rapidement? Heck, je vais vous donner des informations sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les 90 à 120 prochains jours, mangez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous allez perdre beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids restera-t-il éteint une fois que vous aurez terminé ce régime et que vous serez forcé de revenir à votre mode de consommation «normal»? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez provient de la graisse ou sera-t-il du muscle, de l’eau, de l’os et (espérons-le!) De la graisse? Le fait est qu’il y a beaucoup de régimes qui sont parfaitement capables de perdre du poids, mais quand on considère un régime alimentaire conçu pour perdre du poids, il faut se demander:

“Est-ce une façon de manger que je peux suivre à long terme?”
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle le “Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?” Tester. Je sais, ça ne sort pas vraiment de la langue, mais ça fait passer le message.

La leçon ici est: tout plan nutritionnel que vous choisissez pour perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie, vous serez en mesure de suivre – sous une forme ou une autre – pour toujours. Autrement dit, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous y conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre objectif de poids, alors c’est inutile.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous n’avez pas à vous en préoccuper. La question n’est pas de savoir si le régime est efficace à court terme, mais si le régime peut être suivi indéfiniment comme une façon de manger toute la vie. Passer de “leur” façon de manger à “votre” façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour le désastre et la cause du syndrome yo-yo bien établi. Bottom line: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de repas gratuit, et seulement un engagement à un changement de style de vie va garder le gras à long terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, qu’ils le veuillent ou non.

Les statistiques ne mentent pas: obtenir le poids n’est pas la partie la plus difficile, en gardant le poids est! Si vous jetez un coup d’oeil sur les nombreux régimes à la mode / commerciaux bien connus, et que vous êtes honnête avec vous-même, et que vous appliquez mon test ci-dessus, vous constaterez que la plupart d’entre eux ne vous intéressent plus. Cela m’amène aussi à un exemple qui ajoute de la clarté: Si vous avez un régime A qui causera le plus de perte de poids dans le plus court laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain, et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A vous libère 30 lbs en 30 jours, vous récupérez tous les 30 lbs l’année prochaine, mais le régime B en absorbe 20 lbs au cours des 3 prochains mois avec 20 lbs supplémentaires 3 mois plus tard et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez complètement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous apprendre, et sont mis en place pour l’échec. Revenez en arrière et relisez cette section … Par défaut, le régime B est supérieur.

Enseignez un homme à pêcher …
Un proverbe chinois bien connu est – Donnez un poisson à un homme et vous le nourrissez pour une journée. Apprenez à un homme à pêcher et vous le nourrissez toute sa vie.

Cette expression correspond parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel régime alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan d’alimentation que vous envisagez vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous donne des informations? L’alimentation dépendra-t-elle de barres spéciales, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons un autre régime A comparé au régime B comparaison. Diet A va vous fournir leurs aliments, ainsi que leur boisson spéciale ou des barres à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous allez perdre – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi vous avez besoin de les manger, et généralement essayer de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total qui sera vous permettre de prendre des décisions éclairées concernant votre nutrition. Le régime B entraîne une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pendant les 6 prochains mois et le poids reste éteint parce que vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelez-vous le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous apprendra comment être autonome après votre expérience est terminée. Le régime A est plus facile, pour être sûr, et cause une perte de poids plus rapide que le régime B, et le régime B prend plus de temps et nécessite un peu de réflexion et d’apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez aucune compétence pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous apprenant à pêcher, elles gagnent leur argent en vous remettant un poisson de sorte que vous devez compter dessus indéfiniment ou revenir à eux après que vous ayez repris tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir là où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes d’alimentation qui tentent de vous nourrir à la cuillère sans essayer de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou compter sur leurs shakes, barres, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Les régimes qui offrent une perte de poids en buvant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner sensé»; les régimes qui vous permettent de manger leurs biscuits spéciaux pour la plupart des repas avec leur menu pré-planifié; ou les régimes qui tentent de vous faire manger leurs barres, boivent, ou les repas pré-faits, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre mais destinés à l’échec, à long terme. Ils échouent tous à “Est-ce que je peux manger de cette façon pour le reste de ma vie?” test, sauf si vous pensez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des shakes pour le reste de votre vie … La ligne de fond est ici, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, que ce soit un livre, une classe, une clinique ou un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous faisons maintenant notre chemin à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela n’implique pas réellement la nutrition. Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est l’élément essentiel de la perte de poids à long terme. Beaucoup de programmes de régime ne contiennent pas un composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme qui met l’accent sur la perte de poids, mais n’inclut pasun plan d’exercice complet est comme acheter une voiture sans pneus, ou un avion sans ailes. Les personnes qui ont réussi à garder le poids ont massivement incorporé l’exercice dans leur vie, et les études qui se penchent sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids et à le maintenir invariablement trouver ces personnes étaient compatibles avec leurs plans d’alimentation et d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories tout en étant en déficit calorique, et peut aider à préserver la masse maigre (LBM) qui est essentiel pour votre santé et votre métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne vais pas les embêter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) planifier pour le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer n’importe quel programme, que ce soit livre, e-book, clinique, etc. qui ne vous offre pas de direction et d’aide avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: Une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur que pas d’exercice. Cependant, comme les plans de régime, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront l’entraînement en résistance. L’entraînement en résistance est un élément essentiel de la perte de masse graisseuse, car il renforce les muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai dit perte de graisse au-dessus de la perte de poids. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» dans cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, le véritable objectif et le but d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devrait être sur la perte de graisse, pas de perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte musculaire essentielle, de l’eau, et même des os, ainsi que de la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et maintenir la masse corporelle maigre tout (LBM), est l’objectif, et la méthode pour y parvenir peut être trouvée dans mon ebook (s) sur le sujet, et est au-delà de la portée de cet article. Bottom line: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de cet exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsque vous essayez de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
Beaucoup de programmes de régime là ne traitent pas l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas à perdre du poids à long terme. Cependant, il existe un certain nombre d’études qui ont examiné cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le plus sous-estimé.

Les études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids à ceux qui ont repris du poids, voir des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude portant sur 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais qui ont retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 femmes autrefois obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes ayant un poids stable. dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o Avoir une tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o Avait un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o Avait la tendance à manger pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

“Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes obèses reprennent du poids après une perte de poids réussie.”

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, de sorte qu’elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques des femmes – mais ne vous y trompez pas – les hommes ont aussi leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, de faibles capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes et une faible auto-efficacité» souvent prédire un échec avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids à long terme comprennent: «… une motivation interne pour perdre du poids, soutien social, meilleures stratégies d’adaptation et capacité à gérer le stress, l’auto-efficacité, l’autonomie , assumant la responsabilité dans la vie, et globalement plus de force psychologique et de stabilité. ” (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination si les gens réussissent à perdre du poids à long terme. Si ce n’est pas abordé dans le cadre du plan global, il peut être le facteur qui fait ou brise votre succès. Ceci, cependant, n’est pas un domaine que la plupart des programmes de nutrition peuvent aborder de manière adéquate et ne devrait pas être prévu. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider avec la motivation, l’établissement d’objectifs et le soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, alors sachez que vous devrez aborder ces problèmes via des conseils, des groupes de soutien, etc. Ne vous attendez pas à un programme de perte de poids mais recherchez des programmes qui tentent d’offrir du soutien, des objectifs et des ressources qui vous permettront de rester sur la bonne voie.

“Il y a un meunier né chaque minute”
Alors pourquoi ne voyez-vous pas ce type d’informations honnêtes sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des shakes, des livres, des suppléments et des programmes. Bon sang, si par miracle tout le monde qui lisait cet article le suivait réellement et le renvoyait à des millions d’autres personnes qui le suivaient, les fabricants de ces produits pourraient avoir des problèmes financiers rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’homme l’a dit – «il y a un rejeton qui naît chaque minute», alors je doute qu’ils soient gardés la nuit inquiets des effets que cet article ou moi aurons sur leurs affaires.

Donc, récapitulons ce qui a été appris ici: les grandes réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider pour vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été couvert ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime alimentaire rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le “Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?” tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix éclairés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des secousses, des suppléments, ou des nourritures préfabriquées, pour votre succès à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un élément d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait essayer d’aider avec la motivation, l’établissement d’objectifs, et le soutien, mais ne peut pas être un remplacement pour le conseil psychologique si nécessaire.

Conclusion
Je veux prendre cette dernière section pour ajouter quelques points supplémentaires et la clarté. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment leur nutrition, comme les culturistes compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez importants dans leur nutrition, comme «hors saison» et «pré-concours» et ainsi de suite.

L’article n’est également pas destiné aux personnes ayant des problèmes médicaux qui peuvent suivre un régime spécifique pour traiter ou gérer une condition médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut sortir du manège Yo-Yo une fois pour toutes. Comme cela représente probablement 99% de la population, cela couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mon conseil «tu dois manger de cette façon pour toujours». Cela ne signifie pas que vous suivrez un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que de la famine à attendre. Qu’est-ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement même après avoir atteint votre poids cible et cette façon de manger ne devrait pas être un énorme changement par rapport à la façon dont vous avez perdu le poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez votre poids cible – et ou vos niveaux de graisse corporelle – vous passerez à une phase d’entretien qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même occasionnellement, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime que vous avez utilisé pour perdre le poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime que vous avez suivi qui a mis le poids dessus en premier lieu!

Peu importe le programme que vous choisissez, utilisez l’approche ci-dessus «grande image» qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes de perte de poids commerciaux au Royaume-Uni: premiers résultats des “diet trials” de la BBC BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Zone Diets pour la perte de poids et la réduction des risques de maladie cardiaque. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladie cardiaque-réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportements diététiques et d’activité physique chez les adultes réussis au maintien de la perte de poids. Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S, et al. Le maintien du poids et la rechute dans l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Sélection alimentaire et comportement alimentaire lors de l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 décembre; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques du maintien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 novembre; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés au maintien de la perte de poids et à la reprise du poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans le secteur des suppléments, du fitness, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Will est diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent révolutionnaires peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Médias Muscle, MuscleMag International, le magazine Life Extension, Muscle n Fitness, Exercice pour hommes seulement, et de nombreux autres.

Il a été coauteur de plusieurs études sur la nutrition sportive et la santé dans des revues universitaires à comité de lecture, et a publié des commentaires au JAMA. Sera autrefois formé des athlètes olympiques de haut niveau, culturistes et fitness et dirige maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous apprend comment gagner de la masse musculaire sans drogue et Fat Loss Revealed qui révèle exactement comment obtenir maigre, déchiré et sain tout à fait naturellement.

5 meilleures comparatif lave vaisselle

Les mains en l’air – qui a l’impression de passer sa vie à charger et à décharger le lave-vaisselle? Avec notre aide, vous pouvez trouver le bon lave-vaisselle pour vous et apporter un peu d’éclat dans la cuisine. Lorsque vous cherchez le bon modèle, considérez votre espace et ce que vous voulez montrer. Les lave-vaisselle standard occuperont l’espace de 600 mm de l’unité de cuisine moyenne, ce qui permettra de régler une moyenne de 12 couverts. Vous voudrez peut-être intégrer la machine dans votre apparence de cuisine existante, alors vérifiez auprès de votre fabricant de cuisine s’il y a une porte assortie disponible à apposer sur un modèle intégré. Allez slimline si vous avez seulement 450mm à perdre ou envisagez une version de table si l’espace est vraiment limité. Nous avons combiné le Meilleur Avis de 5 grands lave-vaisselle.
Avec des fonctionnalités telles que la connectivité Wi-Fi, des étagères et des paniers réglables en hauteur et des capteurs pour évaluer si l’eau est suffisamment propre pour recycler pour un autre rinçage, il y a beaucoup plus que du savon et de l’eau. Les valeurs nominales d’énergie pour les modèles vont de l’ultra-éco A +++ (Miele) à l’A (Indesit) et peuvent donc toutes être classées comme économes en énergie en termes de coût, car d’autres nouveaux modèles peuvent obtenir une note D . Les programmes de lavage écologique contribueront également à économiser de l’argent. Bien qu’ils prennent plus de temps (généralement environ trois heures), ils utilisent de l’eau plus froide pour obtenir des résultats. La lecture du décibel apparaîtra également sur l’étiquette de classification, alors considérez le bruit que fera votre lave-vaisselle, surtout si vous habitez dans un espace ouvert. Nous mettons à l’épreuve une gamme de machines pour trouver le «meilleur de sa catégorie» pour des besoins de taille et d’espace différents.

Lave-vaisselle Beko EcoSmart avec AquaIntense DFN28320

Nous avons utilisé ce lave-vaisselle calme (43db) dans un espace de vie plan ouvert et la télévision était ininterrompue. L’un des principaux avantages de choisir ce modèle silencieux est ses références écologiques. Il a une cote de consommation A ++ super-efficace et utilise seulement six litres d’eau par cycle (certains utilisent jusqu’à 16), c’est donc un choix fantastique si vous êtes sur un compteur d’eau. Le bras de pulvérisation supplémentaire sur le fond de la machine permet de soulever même les débris les plus cuits et les céréales séchées sur les bols du petit-déjeuner. Bon rapport qualité prix. Vous trouverez également des modèles minces et intégrés dans la gamme EcoSmart.

Hotpoint Ultima Slimline SIUF32120X

À seulement 45 cm de large, vous pourrez glisser ce lave-vaisselle mince dans la plus petite des cuisines. Le seul modèle en acier inoxydable que nous avons examiné, il avait un intérieur élégant et soigné qui pourrait contenir une quantité étonnamment impressionnante de vaisselle sale (jusqu’à 10 couverts) grâce au réglage de la hauteur sur les paniers et les supports en verre, qui pourraient être pliés ou déplacé complètement pour adapter de plus grandes casseroles si nécessaire. À seulement 25 minutes, le cycle le plus court laissait les verres à vin rouge pétillants.

Lave-vaisselle autoportant Bosch SMS53M02GB

Ceci est très facile à utiliser car le panier supérieur se déplace vers le bas pour accueillir de longs verres à pied ou des plats volumineux. Les supports latéraux peuvent également être retournés pour maximiser l’espace. Si vous êtes pressé, utilisez la fonction VarioSpeed ​​boostée qui donne les résultats de nettoyage habituels dans environ la moitié du temps d’un cycle normal. Cependant, le cycle écologique prend trois heures et demie, mais s’il se lave du jour au lendemain, cela ne devrait pas poser de problème. Il s’éteindra également à la fin du cycle. Un modèle de qualité, polyvalent à un prix avantageux.

Samsung DW60H9550FW

Le système WaterWall de Samsung signifie que le jet d’eau se déplace d’avant en arrière sur la base de ce lave-vaisselle, plutôt que de le disperser dans un mouvement circulaire comme dans la plupart des autres modèles. Le bénéfice? Une pression d’eau plus élevée signifie un nettoyage plus efficace – nous avons trouvé que l’œuf séché était déplacé des assiettes du petit déjeuner sur une courte distance. Chaque casier peut être plié à plat sur le plateau inférieur, nous avons donc réussi à donner même des plateaux encombrants. Le FlexTray haut (un insert de couverts en caoutchouc pour le panier supérieur) nous a inspiré pour regrouper tout par type que nous avons chargé et l’a signifié qu’il pourrait être enlevé et rangé à la vitesse de l’éclair au tiroir de coutellerie.

Miele G 6860 SCVI Lave-vaisselle

Cela transforme la vaisselle en art haut. Il y a tellement de grandes caractéristiques ici: un éclairage intérieur élégant, une porte qui s’ouvre automatiquement pour permettre à la vapeur de s’échapper à la fin d’un cycle, un programme silencieux (38db) pour les nuits, plateaux et paniers avec des zillions et hauteur. Vous pouvez même lui faire confiance avec votre meilleur cristal avec son programme spécial GlassCare, qui a pris soin de nos gobelets à whisky que nous faisons habituellement à la main. Le plateau à couverts plat de marque Miele au niveau supérieur signifie que même les cuillères de service les plus rigoureuses sont triées. La puissance de nettoyage est superbe, avec même son programme QuickPowerWash de 58 minutes qui redonne vie à nos plats à rôtir Le Creuset. Comme l’assistant Hoover, moins cher, vous pouvez également contrôler les cycles, vérifier le sel et le liquide de rinçage ou garder un œil sur la quantité d’énergie que vous avez utilisée via votre smartphone.

DirecTV HR24 Meilleur récepteur satellite HD DVR Avis

En tant qu’admetteur de DirecTV qui a récemment déménagé dans une nouvelle maison, j’ai eu la chance de mettre ces publicités DirecTV à l’épreuve. Est-ce vraiment une expérience sans tracas? En fait, c’était. J’ai appelé DirecTV pour les informer de mon déménagement, a programmé une date pour la nouvelle installation de plats (un dimanche à ce sujet), j’ai emballé mon récepteur H20 et HR21 HD DVR, et je suis allé sur mon chemin. Les publicités indiquent les mises à niveau gratuites des équipements, alors j’ai fait un point à poser à ce sujet lors de l’appel. Ce que j’ai obtenu, c’est une mise à jour gratuite de la H20 vers un DVR HR24 HD, tant que je voulais accepter un nouvel engagement de deux ans (ce que j’étais).

L’installation a été rapide et sans douleur, réalisée par deux installateurs CourTV courtois. Mon installation précédente nécessitait l’exécution de deux lignes vers le HR21 afin d’obtenir la fonctionnalité du double tuner. Cette fois, grâce à la technologie Single Wire Multiswitch de DirecTV (aka SWiM), les installateurs ont pu utiliser un seul câble coaxial pour chaque décodeur, ce qui leur a permis d’utiliser le câblage existant de la maison. Je jouis maintenant d’un ménage à deux DVR; Devrais-je choisir de payer 3 $ par mois pour ajouter le service DVR Whole-Home, je pourrais enregistrer un contenu différent sur chaque case et le regarder sur n’importe quelle case que je choisis. J’ai lu le meilleure avis en ligne de différents récepteurs satellites.

Comme je l’ai écrit, j’ai passé environ une semaine et demi avec le HR24, et je suis tout à fait satisfait de cela. Le HR24 dispose d’un disque dur de 500 Go et, comme je l’ai mentionné ci-dessus, des tuners doubles pour enregistrer simultanément deux spectacles ou regarder un spectacle pendant que vous enregistrez un autre (les tuners ATSC hors-air ne sont pas inclus). Sa fonctionnalité et son interface utilisateur sont essentiellement les mêmes que celles décrites dans mon écriture précédente sur HR23, mais la nouvelle boîte présente quelques différences notables.

Le HR23 a utilisé des syntoniseurs à large bande qui vous permettent de syntoniser la gamme complète de chaînes HD sans l’ajout de la petite boîte de conversion B-Band qui se trouve entre le câble coaxial et le récepteur; À partir de nombreux rapports que j’ai vus, le HR23 a été assez lent en conséquence. Le HR24 n’utilise pas les tuners large bande, donc vous aurez besoin des boîtes B-Band si vous disposez d’une installation non-SWiM. (Parce que j’ai une installation SwiM, je n’ai pas besoin de boîtes B-Band pour HR24 ou mon ancien HR21.) N’ayant jamais utilisé HR23, je ne peux pas dire comment la vitesse de HR24 se compare à son prédécesseur direct, mais je peux Vous dire que la nouvelle boîte est beaucoup plus rapide – dans le changement de canal et la navigation guidée – que le HR21.

Le HR24 a également un facteur de forme plus petit et une nouvelle esthétique plus élégante. Gone sont les boutons des modèles précédents, remplacés par un panneau avant complètement lisse avec des commandes tactiles pour le guide, le menu, l’enregistrement, la résolution, la navigation et la sélection, ainsi que les lumières pour indiquer la résolution. La carte d’accès se cache derrière un panneau à droite et un port USB se cache derrière un panneau à gauche, auquel vous pouvez attacher le module tuner AM21 optionnel pour l’accord HD en direct (ce port ne prend pas en charge la lecture multimédia, Réseau sans fil ou disque dur externe).

Le panneau arrière offre une sortie HDMI, une vidéo composante, une sortie S-vidéo et une sortie vidéo composite, ainsi que des sorties audio numériques optiques et coaxiales. Un seul port Ethernet est inclus pour ajouter la boîte à votre réseau domestique, ce qui est nécessaire pour commander des titres VOD. Le HR24 offre également un support interne pour l’adaptateur coaxial Ethernet DirecTV (DECA) – qui est la mise en œuvre de la technologie MoCA par DirecTV – de sorte que vous avez la possibilité de réseau directement via le câble coaxial. Les autres connexions du panneau arrière comprennent une prise téléphonique, un deuxième port USB et un port eSATA pour ajouter un disque dur plus grand.

La télécommande RC65R a l’apparence et la mise en page DirecTV standard. Il manque de rétroéclairage mais prend en charge la commande IR et RF (l’antenne RF est intégrée au HR24). DirecTV a ajouté une fonctionnalité de programmation bidirectionnelle qui permet à HR24 de programmer automatiquement la télécommande, ce qui rend très facile d’ajouter le contrôle de votre téléviseur et de deux périphériques A / V supplémentaires.